#165 - Zu viel im Kopf? Warum du nie richtig fokussiert bist – und was du sofort ändern kannst

00:00:02: Herzlich willkommen zu mit Struktur zum Erfolg deinem Zeitmanagement Podcast.

00:00:08: Schön, dass du heute wieder eingeschaltet hast!

00:00:11: Hallihallo herzlich Willkommen zu einer neuen Folge und zu einem ja ich glaube sehr bekannten Moment oder eine sehr be kannte Situation.

00:00:20: zumindest mir ist das sehr sehr vertraut und Ich weiß es viel meiner Kundin auch so geht.

00:00:25: Und ich habe mir zuletzt eine kleine Liste gemacht und hab zehn Punkte, die mir immer wieder so begegnen mal aufgeschrieben und immer wenn das jemand angesprochen hat dann habe ich das wie in so eine Strichliste gewertet, so dass ich mal verstehe was sind dann eigentlich wirklich die Hauptpunkte?

00:00:44: und das hier war einer dieser Punkte.

00:00:47: Ich hole dich mal kurz in eine typische Situation.

00:00:51: Du sitzt an der Aufgabe die du dir vorgenommen hast, die du geplant hast für die auch zeitfrei geschaufelt hast Und ist alles bereit!

00:00:59: Du hast die Aufgabe klar vor dir, du hast alles was du brauchst.

00:01:03: Datei ist geöffnet, Tool ist geöffnet, was auch immer du brauchst.

00:01:06: Du bist wirklich absolut bereit!

00:01:08: Das ist nix, du hast alle Ablenkungen ausgeschaltet, Tür ist geschlossen... Du hast vielleicht so einen Kopfhörer auf damit du deine Ruhe hast und nach ungefähr zwei bis drei Minuten bist du gedanklich schon woanders.

00:01:21: Du denkst an die offenen Aufgaben, die noch zu erledigen sind.

00:01:25: An die E-Mail, die du beantworten musst, die irgendwie so einen komischen Ton hatte, wo du nicht weißt was das zu bedeuten hat.

00:01:30: Du denkest an das Gespräch heute Nachmittag von dem du weißt, dass letzte war schon ein bisschen schwierig und bist jetzt eigentlich gut vorbereitet und hofft es, dass das besser wird.

00:01:38: aber du denkst trotzdem schon mal dran und du denkest Für Freitag besprochen hat es jetzt zwar irgendwie erst Dienstag, aber nichtsdestotrotz muss auf jeden Fall das alles noch fertig machen und bis weit entfernt davon dass es fertig ist.

00:01:52: Und irgendwie denkst du auch noch ein bisschen an das was gestern vielleicht nicht fertig geworden ist.

00:01:58: Das ist eine nicht ganz untypische Situation Und es ist in diesem Fall kein Wunder, dass egal wie gut wir vermeintlich vorbereitet sind auf die Aufgabe mit der wir uns eigentlich befassen wollen Wir kommen nicht rein und das ist nicht überraschend.

00:02:13: Das hat ja in dem fall auch gar nichts mit Zeit zu tun.

00:02:16: Ich höre ganz oft immer noch in solchen Situationen und habe das bei mir früher auch immer gedacht Dass das was mit zeit zu tun hat.

00:02:22: Habt immer gedacht ich komme einfach nicht dazu, wo ich keine zeit habe weil da so viele andere sachen sind an die ich Denken muss hab ich einfach keine zeit dazu.

00:02:29: aber das ist kein zeitproblem ja auch zum Beispiel überhaupt nichts, wie wir mal wieder erkennen können mit Motivation zu tun.

00:02:36: Ja denn du warst ja motiviert loszulegen.

00:02:39: das hat damit überhaupt nix zu tun.

00:02:41: und auch dass wiederhole ich immer wieder gerne es liest nicht an dir.

00:02:46: Es liegt einfach daran, dass dein Gehirn voll ist und das versucht Aufgaben zu erledigen und gleichzeitig alles andere irgendwie im Blick zu behalten.

00:02:54: Denn wenn wir was vergessen, es ist ja erstmal gefährlich und das versucht unser Gehirnen natürlich zu vermeiden, dass wir in eine gefährliche unberechenbare komische Situation kommen.

00:03:04: so funktioniert das Ganze also einfach nicht.

00:03:09: sich auf die eine Sache zu fokussieren, während hundert andere in unserem Kopf so Wettrennen fahren im Kreis.

00:03:15: Das funktioniert physiologisch nicht, neurologisch nicht und praktisch funktioniert das halt eben auch nicht.

00:03:20: und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen.

00:03:23: warum nämlich so ein Paralleles denken Alles ausbremst.

00:03:27: Was passiert in unserem Kopf eigentlich wirklich, wenn wir mit fünf Gedanken und fünf Themen gleichzeitig jonglieren?

00:03:34: Und jonglierend finde ich ist ein absolut treffender Begriff dafür weil so fühlt sich das manchmal an, wenn diese Gedanken da wirklich im Kreis fahren wie so einen Rennen auf seiner alten Karriere waren.

00:03:44: ja!

00:03:44: Das fühlte sich wirklich so an Wie jonglieren.

00:03:47: ständig fällt mal irgendwie was runter damit über bloß nix runterfällt stürzen und die eine ecke Und fangen das noch gerade dann kommt es aber an der anderen ecke schon wieder runter gefallt.

00:03:56: Es wird auch noch wieder auffangen.

00:03:58: Also jonglierend finde ich ist schon recht treffendes Treffen.

00:04:00: der begriff Was wir brauchen, ist letztlich ne kleine relativ einfache kleine Veränderungen.

00:04:08: Die kostet nichts.

00:04:09: sie kosten nicht mehr viel zeit ja meistens weniger als fünf zehn minuten fünf bis zehn Minuten und sorgt einfach sehr schnell dafür, dass wir im Kopf klarer und vor allen Dingen ruhiger werden.

00:04:21: Und zwar so ruhig das wir wirklich mit der einen Sache anfangen können!

00:04:25: Also lass uns Reinschauen.

00:04:28: Stell dir vor, du sitzt jetzt an diesem Schreibtisch ja?

00:04:31: Du hast alles vorbereitet!

00:04:33: Du hast dein Kaffee am Start, du hast der Laptop läuft und brummt und wird schon warm.

00:04:38: Wie gesagt, du hattest vielleicht sogar Kopfhörer auf und du bist bereit und du hast alle Tipps die du bisher so mitnehmen konntest zum Thema Fokus halten mitgenommen und heute integriert.

00:04:49: Dokument ist geöffnet und du möchtest jetzt loslegen.

00:04:51: Du bist total bereit, loszulegen!

00:04:53: Und dann ploppt irgendwie so eine Benachrichtigung auf, ne?

00:04:56: So eine Kalendererinnerung beispielsweise oder eine E-Mail oder sonst irgendeine Erinnerungen, die versuchst du vielleicht noch so zu ignorieren.

00:05:05: Du denkst ja, ja weiß ich ja dass der Termin ist.

00:05:08: Kein Thema!

00:05:08: Ich bin da total habe ich auf dem Schirm.

00:05:11: Dann fängst du so an zu tippen an deiner eigentlich in Aufgabe.

00:05:13: So einen Satz zwei Sätze und dann fällt dir ein ach du liebe Zeit.

00:05:18: ich muss hier auch noch XY keine Ahnung Butter kaufen ich muss ja auch noch das Kind außer Schule abholen den Eltern die Sachen vorbeibringen, ich muss ja noch kunde xy anrufen und so weiter.

00:05:34: Was auch immer es ist du bist gedanklich in dem Moment weg einfach.

00:05:38: Ja?

00:05:38: Dein Fokus ist weg deine Konzentration ist weg und alles das was du so super vorbereitet hat das ist irgendwie weg!

00:05:44: Du bist ja nicht physisch weg ja du sitzt ja noch da wo du vorher warst aber mental bist du fott.

00:05:50: Dein Gehirn ist bereits bei der nächsten dreißigsten, dröwzigsten Aufgabe.

00:05:55: Aber dein Körper sitzt noch bei der ersten und es noch vollen Mut ist!

00:05:58: Und das hat... Nix damit zu tun, dass du in Anführungsstrichen und ich weiß wie wir so mit uns reden.

00:06:04: Mal wieder versagt hast es mal wieder nicht hingekriegt hast.

00:06:07: Sondern das ist das Ergebnis von dem was glaube ich auch Psychologen als offene Schleifen bezeichnen.

00:06:13: Wir bezeichnens jetzt auf jeden Fall also offene schleifen Psychologin oder her denn jedes mal wenn wir an eine unerledigte Aufgabe denken Auch nur kurz dann öffnet das Gehirn quasi mental ein neuer Datei Und die bleibt erst mal offen, die Datei.

00:06:29: Die läuft zum Hintergrund, die verbraucht Kapazität und je mehr solcher Taps offener sind umso langsamer, umso unruhiger und um so zerstreuter werden wir.

00:06:40: Wir fangen dann ja auch an zwischen diesen Dateien, zwischen diesen offenen Taps hin- und herzuspringen.

00:06:47: Gucken wir mal hier so ein bisschen, gucken wir mal da so ein bischen... Das Ganze hat psychologisch gesehen tatsächlich sogar einen Namen.

00:06:54: Ich glaube, das ist schon in den zwanziger Jahren so etwas entdeckt worden und zwar hat es ein Psychologen namens CYGARNIC entdeckt und deshalb wird dieser Effekt auch CYgarnic-Effekt genannt.

00:07:05: Unterbrochene Aufgaben oder nicht abgeschlossene Aufgaben bleiben im Kopf und die sind sogar aktiver als abgeschlrossene Aufgabe.

00:07:14: und unser Gehirn hält sie fest!

00:07:16: Das hält sie fest auch dann, wenn wir das gar nicht wollen.

00:07:19: Wenn du jetzt ein Bild dazu haben möchtest wo du sagst aha stimmt kenne ich!

00:07:24: Der sogenannte Zeigarnikeffekt zeigt sich in allererster Linie bei einem sogenannten Ohrwurm Ja?

00:07:30: der Ohr Wurm ist genaues gleiche Ist eine nicht abgeschlossene Aufgabe im Kopf Und du wirst sehen wenn du mal so einen Ohrwrum hast.

00:07:37: und dann sitze dich mal bitte hin und such dir mal am Internet den ganzen Text raus.

00:07:41: Wenn ihr denen nicht ganz auswendig meistern singst das Lied Einfach mal zu Ende, auch im Kopf.

00:07:46: Aber mal komplett zu Ende und dann ist auch dein Ohrwurm weg weil die Aufgabe abgeschlossen ist Und dann gibt dein Gehirn Ruhe Ja?

00:07:53: Wir halten fest.

00:07:54: der Zeigarnikeffekt Sorgt dafür dass nicht fertige Aufgaben einfach in deinem Gedächtnis bleiben und dort ziemlich sehr aktiv In deinem Gedechnis bleiben.

00:08:03: Okay was bedeutet das aber jetzt für uns?

00:08:06: Das bedeutet wir arbeiten an Aufgabe A Aber ein Teil unserer Energie, der ganzen mentalen Energie, die Aufmerksamkeit, der Aktivität bleibt bei Aufgabe C, D, Y, V, F und H. Man ist halb drin und halbt draußen.

00:08:25: So ein bisschen Brexit-mäßig würde ich sagen!

00:08:28: Und wir fragen uns warum wir so wenig schaffen?

00:08:31: Obwohl wir doch den ganzen Tag beschäftigt waren.

00:08:34: Und das waren wir ja, ne?

00:08:35: Wir sind sogar fix und alle!

00:08:37: Das ermüdet ja auch tierisch,

00:08:38: ne?!

00:08:39: Wir sind abends fix und allen und haben trotzdem irgendwie das Gefühl, wir haben nichts geschafft aber wir waren ständig irgendwie in Beschäftigung.

00:08:47: Es führt sogar zu... finde ich zumindest einer sehr viel größeren Erschöpfung, als wenn wir einfach schrittweise die Dinge einzeln abarbeiten.

00:08:55: Und diese fehlende Produktivität führt zum einen zu Erschöfffungen wie gesagt und zum anderen aber auch zu einem sehr starken Unzufriedenheitsgefühl.

00:09:04: Und innerlich werden wir immer unruhiger und verstehen überhaupt nicht warum das ist!

00:09:08: Natürlich bekommen wir dadurch das Gefühl was so viele haben, besonders viele Selbstständige Dieses Gefühl, dass wir nie wirklich fertig werden.

00:09:15: Weil wir diesen Fortschritt nicht sehen!

00:09:17: Weil wir ja ständig gedanklich mit allem... irgendwie befasst sind.

00:09:21: Ich kenne das so gut und fast alle Menschen mit denen ich arbeite, ob Männlein oder Weiblein, ob selbstständig oder nicht-selbständig, kennen das auch!

00:09:31: Und es hat nichts damit zu tun dass man ein Leistungsfähigkeitsproblem hat und es hat auch nichts mit fehlender Konzentration zu tun und Es hat auch Nichts damit zu tun, dass wir schlecht organisiert sind.

00:09:42: Es hat was damit zu TUN, dass uns niemals jemand Geball gebracht und erklärt hat wie wir das schaffen das unser gehirn entlastet wird und zur Ruhe kommen kann, damit wir uns auf eine Sache fokussieren können.

00:09:54: Es hat uns nie jemand gezeigt wie wir aufhören alles gleichzeitig im Kopf zu haben – wo es übrigens nicht hingehört!

00:10:01: Und das ist ja ein Thema einfach, ne?

00:10:04: Das kann ja nicht sein.

00:10:05: Wir sind ja ständig und permanent im Kopf beschäftigt.

00:10:09: Die gute Nachricht... Eine Lösung.

00:10:13: Es gibt eine ziemlich einfache, aber wirklich wie ich finde, extrem wirkungsvolle Methode um das zu lösen und das kostet nix.

00:10:22: Janischt!

00:10:24: Das finde ich jetzt zum einen immer sehr, sehr wichtig.

00:10:26: Zum anderen aber auch irgendwo unglaubwürdig muss ich ehrlich sagen wenn es irgendwas gibt was dein Problem lösen soll wo du jetzt im Zweifel schon vierzig-fünfzig Jahre mit rumgelaufen bist und dann kommt einer und sagt ihr habt die Lösung zwei tausend fünfhundert fünftausend zehntausenden zwölftausend Euro und dann ist das problem gelöstes sehr unglaublich unglaubwürdig.

00:10:46: also es gibt eine einfache lösung die heißt Brain Dump auf Englisch.

00:10:51: Du kannst es auf Deutsch übersetzen mit sowas wie den Kopf lehren, ja?

00:10:55: Und bevor du jetzt denkst... Ja, da hab ich schon gehört weiß ich also bisschen banal.

00:11:00: jetzt Sandra.

00:11:01: Ich dachte jetzt käme hier die große Erkenntnis.

00:11:04: Bleib mal kurz dabei!

00:11:05: Der Fehler liegt niemals im Wissen, dass alles was ich hier erzähle ist in den allerseltensten Fällen.

00:11:11: Ist das hier Raketenforschung?

00:11:14: Die Dinge sind durchaus in aller meisten bekannt.

00:11:16: wir kennen die Wir wenden sie aber meistens nicht konsequent an.

00:11:20: und hier kommt schon dieser Zusatz ja Einmalenbraindump nützt jannischt Ja Das musst du konsequent machen.

00:11:27: wenn Du merkst in deinem Kopf ist ordentlich etwas los Dann musst du anfangen, das aufzuschreiben.

00:11:34: Die Idee dahinter ist ja einfach – alles was in deinem Kopf unterwegs ist muss daraus!

00:11:38: Muss aus Papier oder in ein Dokument oder in irgendeiner App?

00:11:40: Das ist ja egal und das entscheidet es ja du wie du arbeiten möchtest.

00:11:43: Es ist ja deine Entscheidung.

00:11:45: Egal wo aber es muss raus denn ich kann das nur wiederholen unser Kopf ist ja kein Speichermedium.

00:11:52: Wir benutzen den ganz oft.

00:11:54: so sollte aber nicht so sein.

00:11:55: Unser Kopf ist eine Prozessmaschine Und eine Ideengenerierungsmaschine.

00:12:02: Dafür ist er da, aber nicht um alles zu speichern!

00:12:06: Das können wir ja anders machen und lösen.

00:12:08: Wenn du ständig nur speicherst im Kopf, dann ist natürlich nie mehr viel Platz zum Prozess ablaufen zu lassen.

00:12:19: Ich weiß nicht wie das weiter ist... So wenn wir jetzt ein Blender machen ist ganz wichtig.

00:12:24: Alles rauf schreiben, alles ausschreiben alles aufschreiben, was dir durch den Kopf geht.

00:12:28: Aufgaben, Gedanken, Ideen, Sorgen, Nöte, Fragen – Alles, was da ist, alles unsortiert aufschrieben!

00:12:36: Wichtig Achtung nicht priorisieren Nicht sortieren Nicht einplanen Erstmal nur aufschrauben Alles, alles andere kannst du hinterher immer noch machen.

00:12:47: Die Besprechung um drei die E-Mail an den Kunden das Geburtstagsgeschenk für Samstag Das abholen der Kinder vom Fußball die Idee du gestern hattest ein Gespräch dass du noch führen willst das was du deinen Eltern noch vorbeibringen möchtest.

00:13:01: Alles raus einfach raus!

00:13:04: Raus raus raus.

00:13:06: Was passiert dabei?

00:13:07: Unser Gehirn versteht ah das ist jetzt irgendwo festgehalten ich muss das nicht mehr fest halten Und dann geht die Datei wieder zu.

00:13:16: Schritt für Schritt, für Schritt... schließen sich diese offenen Dateien.

00:13:21: nicht alle, aber viele!

00:13:24: Wir werden ruhiger und klarer und sind plötzlich auch in der Lage uns auf eine Sache zu konzentrieren weil wir nämlich nicht mehr die ganzen anderen Sachen im Kopf festhalten müssen, die sich da drehen.

00:13:37: Das ist keine Magie, das ist Entlastung und das hilft dir beim Fokus.

00:13:44: Erst dann, erst dann kommt der nächste Schritt.

00:13:47: Dann wählen wir eine Aufgabe nicht die dringendste und nicht die schwierigste sondern eine, die wir jetzt angehen wollen und dann fangen wir an mit dem Brander beim Hintergrund.

00:13:55: das liegt jetzt da.

00:13:56: Das ist sicher.

00:13:58: alle Sachen haben einen zu Hause Mit dem Wissen alles ist notiert Alles ist sicher.

00:14:03: ich muss es nicht im Kopf behalten.

00:14:05: Damit das wirklich funktioniert, brauchst du noch etwas und das würde ich als Ergänzung auf jeden Fall hinzufügen.

00:14:12: Du musst einen Ort finden für dieses Braindump, dem du wirklich vertraust – ein Ort an dem deine Aufgaben landen!

00:14:20: Nicht verstreut über drei Apps, fünfzehn Zettel, siebzehnt Post-Its oder noch ein Notizbuch, dass du vielleicht seit Wochen nicht mehr geöffnet hast und meistens auch irgendwo liegt wo es gerade jetzt überhaupt nicht nützlich ist... Du brauchst einen Ort, der dir irgendwie auf einen Blick zeigt.

00:14:36: Das ist alles was gerade anliegt!

00:14:40: Mehr nicht, aber auch nicht weniger.

00:14:41: Und das genau hier markiere ich dann auch ist mein nächster Schritt – es ist diese Sicherheit!

00:14:47: Genau das ist es was viele meiner Kundinnen und Kunden als Game Changer beschreiben.

00:14:53: Es geht nicht um die perfekte Methode sondern es geht um ein verlässliches System wo alles ist eine Übersicht, ein klares Bild, wo?

00:15:03: das ist wirklich, wirklich nebensächlich natürlich.

00:15:09: Es ist in unserer heutigen Welt, sage ich mal auch an einer Welt wo viel ansteht.

00:15:13: Wenn du viele unterschiedliche Aufgaben hast es ist einfacher und vielleicht auch ein Stück weit sinnvoller dieses Speichern und digital vorzunehmen.

00:15:23: aber wenn du gerne mit Papier und Stift arbeitest dann macht das auch weiterhin.

00:15:27: Das ist nicht schlechter.

00:15:28: lass dir das nicht einreden!

00:15:29: Das is dein Tool, ne?

00:15:31: Und weil ich persönlich einfach weiß wieviel Unterschied das macht Wenn man wirklich alles einfach sammelt, ist genau dieses Anliegen das der Hintergrund gewesen für mein Null-Euro Angebot.

00:15:43: Das ist quasi nur ein Angebot für dich!

00:15:45: genau diesen Hintergrund zu nutzen, zu sagen, das ist schon cool.

00:15:49: Wenn ich jetzt alles aus dem Kopf raus habe dann hab' ich ja wirklich Ruhe und kann einfach arbeiten.

00:15:54: Und du kannst wirklich ganz easy dieses als erstes mal nutzen.

00:15:58: da erkläre ich nochmal alles worum es wichtig ist wie du am besten schrittweise vorgehst in alle Aufgaben.

00:16:04: auf einen Blick ist es so, da hast du ein Audio dabei Du hast eine Vorlage dabei die du nutzen kannst und du hast auch noch einmal den Ablauf an Aufgaben dabei wie du vorgehen solltest.

00:16:15: Also so ein kleines PDF, das dir das erklärt.

00:16:17: Aber wie gesagt, das Audio auch, was dir das auch noch mal alles in Ruhe erklärt – es geht ca.

00:16:21: zwanzig Minuten!

00:16:22: Da hast du wirklich Schritt für Schritt alles drin.

00:16:24: Kannst du jetzt nochmal anhören?

00:16:25: Das ist wie ein eines eigener Podcasts zu dem Thema und diese kostenlose Vorlage hilft dir auch noch einmal das zu verstehen.

00:16:32: Du musst es dann nicht so anwenden ja.

00:16:34: Das ist eine einfache Datei die du nutzen kannst also in dem Fallen Google-Dokument.

00:16:39: Du kannst es aber genauso gut übertragen in Excel, in dein Bullet Journal, Notion in Trello, was auch immer.

00:16:47: Es ist nur einfach wichtig zu verstehen, was hilft mir denn um wirklich aus diesem Braindump hinterher etwas zu machen mit dem ich wirklich gut arbeiten kann?

00:16:56: Du trägst deine Aufgaben ein einmal an einem Ort und kannst dann mit kleinen wenigen vielleicht fünf Minuten am Tag das aktualisieren.

00:17:03: du brauchst kein kompliziertes System, du brauchste keinen Abo oder keine Einarbeitung sondern einfach nur diese Routine das regelmäßig zu tun.

00:17:13: Und ich habe das wirklich für diejenigen baut, die das Gefühl kennen.

00:17:18: Wirklich irgendwie immer hinter allem herzulaufen und Ich kenne das auch total gut.

00:17:22: Immer dieses ach hey jetzt hab ich das wieder vergessen.

00:17:25: Ach hey ich muss ja auch noch.

00:17:27: und wenn du morgens schon mit so einem Kopf auffachst der voll ist weil Du weißt dass du so viel zu tun hast und du musst so produktiv sein Aber du kommst einfach nicht rein.

00:17:35: du kriegst es irgendwie einfach nicht hin weil ständig neue Gedanken aufpoppen und Es ist wirklich besonders dann für dich wenn du für dich darf noch keine Lösungen gefunden hast, okay?

00:17:44: Nutzt die Vorlage in den Show notes link pack ich dir rein.

00:17:47: Dann kannst du da heute direkt mit anfangen.

00:17:49: das ist wirklich einfach sehr sehr befreiend!

00:17:54: Ich hoffe dass allein der Gedanke daran was los zu werden diese kreisenden Gedanken für dich jetzt schon mal sehr hilfreich ist.

00:18:00: wenn du das nämlich einmal gemacht hast willst du erkennen wie sehr, sehr viele andere auch.

00:18:06: Dann wirst du vielleicht dann erst erkennen, wie viel Unruhe den Fehlender Überblick überhaupt erstmal erzeugt hat!

00:18:12: Wenn man ihn nämlich hat, dann merkt mal erstmal, wieviel Ruhe man eigentlich da reinbringen kann.

00:18:16: Also ich wünsche dir auf jeden Fall viel Freude damit und mach das auf jeden fall Denn es tut so gut.

00:18:22: Was nehmen wir heute mit aus der Folge?

00:18:24: Das ist doch die Frage.

00:18:25: Erstens Ein voller Kopf hat nichts mit fehlender Organisation Mit Versagen, mit Disziplinproblemen zu tun.

00:18:33: Es ist einfach nur ein Zeichen davon, dass da im Kopf was drin ist.

00:18:36: Was da nicht reingehört!

00:18:37: Zweitens.

00:18:38: Brain Dampen sind wirklich supereinfaches Werkzeug.

00:18:41: Es gibt einen Tool dafür – das findest du in den Show Notes, lad dir das runter.

00:18:45: Alle Aufgaben auf einen Blick kostet nichts, ne?

00:18:48: Und drittens echter Fokus beginnt nicht mit mehr Disziplin sondern mit Ruhe im Hintergrund, mit einem sicheren System damit du einfach darauf vertrauen kannst.

00:19:00: Dass jetzt diese eine Aufgabe dran ist und dass sie wirklich wichtig ist und das wir alles andere loslassen können.

00:19:07: ich nehme dir noch eine Reflexionsfrage die ich dir heute mitgebe die vielleicht helfen könnte welche Aufgabe hast Du die gerade so ein bisschen als offene Datei in deinem Hinterkopf?

00:19:16: Die ganze Zeit mitläuft.

00:19:17: Und was wäre der erste Schritt, um diese Aufgabe aufzuschreiben und loszulassen im Kopf?

00:19:23: Nimm dir kurz die Zeit dafür!

00:19:24: Macht das am besten direkt jetzt ja nicht später.

00:19:27: Schreib es dir direkt auf.

00:19:28: Es sei denn du sitzt im Auto dann schreibst es dir später auf wenn du nicht im Auto sitzt.

00:19:32: Schreibt es dir am besten sofort auf.

00:19:35: Schön dass du heute dabei warst.

00:19:36: ich hoffe die Folge hat dir geholfen.

00:19:39: Ich möchte aus ein eigener Sache wirklich nochmal einmal mitgeben.

00:19:42: Bewertungen dieses Podcasts helfen mir unglaublich dabei weiter diesen Podcast zu vergrößern, mehr Leute darauf aufmerksam zu machen, mehr Leuten zu helfen die dieses Thema auch kennen.

00:19:54: ich glaube wenn man nicht so in dieser Bubble unterwegs ist im Online Business dann weiß ganz oft nicht, wie wichtig für uns Bewertungen sind.

00:20:05: Ja?

00:20:05: Die Triggern-Algorithmen machen es möglich, dass immer mehr Leute den Podcast hören.

00:20:10: Der Podcast hier ist schon sehr gewachsen!

00:20:12: Es sind viele Bewertung dabei.

00:20:13: mit jeder fünf Sternebewertung wirklich pushst du mich nach vorn und das würde mich riesig freuen denn ich denke du weißt und merk hoffentlich auch das ist hier mein absolutes Lieblingsding.

00:20:24: Ich liebe diesen Podcast.

00:20:25: Ich mache das so gerne und von daher wenn Du das gerne hörst... relativ einfacher Klick mit der Bewertung und ich würde mich riesig über eine fünf Sternebewertung freuen.

00:20:38: Und wenn du irgendjemanden anderen kennst, denn die mit diesem Thema Struggle dann erzählt auch einfach mal von Mitstruktur zum Erfolg.

00:20:44: einfach so nebenbei würde mich auch freuen!

00:20:47: Ich bin Nisandra, ich freue mich wenn wir uns in den nächsten Folge von Mit Struktur zum Erfolghören.

00:20:54: Ich wünsche dir einen schönen Tag, eine schöne Woche und einer gute Zeit.

00:20:57: Wir hören uns, mach's gut bis dahin tschüss tschüß.